有氧耐力和無氧耐力區(qū)別
有氧耐力和無氧耐力在定義,、鍛煉方法,、強度、時間、減脂效果上有所區(qū)別,。
定義不同：有氧耐力,，也叫有氧能力,。指長時間進行有氧供能的工作能力,。無氧耐力：缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。常采用短時間,，最大用力和短暫休息的重復(fù)運動的方法進行,。
鍛煉方法不同：有氧耐力的鍛煉方式一般多以有氧跑步練習(xí)為主，強度一般隨著訓(xùn)練時間或者受訓(xùn)者的體能進行提升,。而無氧耐力的鍛煉方式一般是系統(tǒng)的練習(xí)方法,，鍛煉過程會逐漸遞增時長或強度。
強度不同：從運動特點來看,，有氧運動的強度較低,，有節(jié)湊；而無氧運動的強度較大,，可持續(xù)的時間并不長,，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
時間不同：有氧耐力,，負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在110—150次/分,。時間最少5分鐘,，一般在15分鐘以上。無氧耐力,，大約1分鐘時間,，持續(xù)劇烈的運動，如快速的間歇跑,，重復(fù)跑,，400M跑，對抗性球類比賽等,。
減脂效果不同：有氧運動消脂效果好,，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少,，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素,，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會減少,。如果長久單一進行無氧運動,，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持,，停止運動后,，稍不注意，身材就容易反彈,。而單一進行無氧運動練肌,，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結(jié)合起來,。
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