早上跑步好,還是晚上跑步好
早上和晚上跑步都很好。因?yàn)槊總€(gè)人的自身情況是不一樣的，生活習(xí)慣和時(shí)間不同,，所以跑步的時(shí)間也會(huì)有區(qū)別,。早上跑步和晚上跑步都很好，所以大家按照自己的喜好和時(shí)間來(lái)選擇就可以,。
我們?cè)谠缟吓懿降脑挘兄诩涌焐眢w代謝，讓身體更快“清醒”,，一天的精神狀態(tài)都會(huì)比較好。早上跑步不僅可以燃脂,，而且訓(xùn)練后燃脂過(guò)程還將加速繼續(xù),。原因在于，我們的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平,。
如果你早上的時(shí)間比較充?；蛘吣軌驁?jiān)持早起，那就早上跑好了,，記得跑前吃一點(diǎn)小零食,，盡量不要空腹跑步。大家要晨跑的話,，一定要延長(zhǎng)熱身的時(shí)間,，不要立刻開(kāi)始強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害,，也讓運(yùn)動(dòng)更有效率,。
晚上運(yùn)動(dòng)有助于減輕我們的壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性,，也較不易受傷,。而且在晚上運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)與褪黑激素的分泌，其中生長(zhǎng)激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多,，這樣會(huì)提高我們的睡眠質(zhì)量,。
大家在夜跑時(shí)要注意，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘,。過(guò)短,，無(wú)法起到消耗脂肪的效果,。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞,，影響睡眠,，甚至第二天的工作。具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜,，可以說(shuō)是因人而異的,。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始,，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。