啞鈴怎么鍛煉肱二頭肌
你可以通過練習(xí)啞鈴坐姿彎舉,、仰臥啞鈴彎舉,、啞鈴掌心相對彎舉、站姿啞鈴抬臂,、啞鈴飛鳥等動作來鍛煉肱二頭肌,。
啞鈴坐姿彎舉：坐在凳上,，上體前俯，肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處，前臂與大腿成45-60度角,?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D(zhuǎn)腕,，至最佳收縮角度,，停留1秒，然后控制還原到初始狀態(tài),。
仰臥啞鈴彎舉：仰臥躺在長凳上,，雙腿提高，手持啞鈴,，掌心向上,，讓負(fù)荷集中到二頭肌，向上彎舉,，彎舉到頂峰狀態(tài),，停留1秒，然后控制還原到初始狀態(tài),，重復(fù)以上動作,。
啞鈴掌心相對彎舉：站立，身體直立,，掌心相對握啞鈴,，上臂緊貼著兩腋直立，左右臂向上彎舉,，同時旋轉(zhuǎn)手腕,，從而在動作結(jié)尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮,，然后慢慢下放還原,，同時旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,，使肱二頭肌收縮至極限,，要稍停1秒。
站姿啞鈴抬臂：身體站直,，雙腿與肩同寬,，背部挺胸收腹，此時我們雙手各握住一只啞鈴放在我們大腿兩側(cè)放松好,。動作開始時我們雙手打開向上抬舉啞鈴,，直到我們雙手能夠與肩部形成一條直線，并且是和地面處于平行的狀態(tài),，我們再緩慢向下放下這只啞鈴,。每次堅持完成動作15次為一組,，可以進行2~3組。
啞鈴飛鳥：仰臥在長凳上,，雙手各抓住一只啞鈴,，并且此時雙手自然伸直在胸前方的位置。呼吸調(diào)整好之后,，我們手臂向身體兩側(cè)打開,，直到我們雙手與地面平行，并且和肩部形成一條直線之后,，我們再向上收回手臂,，重新進行同樣的動作。這個動作不僅對我們鍛煉肱二頭肌有效,，同時還能夠鍛煉我們的胸肌。
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