屁股很大怎么減
屁股很大只能通過運(yùn)動來減掉肉,，你可以通過練習(xí)側(cè)身抬腿、臀橋,、酒杯深蹲,、弓箭步、跨步下蹲等動作來減肉,。
側(cè)身抬腿：側(cè)身抬腿讓臀部更內(nèi)縮緊實,，曲線更曼妙，還能同時訓(xùn)練到大腿根部,，運(yùn)動方式也十分簡單,，在瑜伽墊上（或是床上）雙手與膝蓋著地,，一只腿水平往身體外側(cè)抬起放下,，做15次后換邊做，共做4組,。
臀橋：雙腳并攏,，與肩同寬，臀部夾緊,，呼氣向上抬起,，吸氣緩慢放下，每天3組,，每組15-20個,。臀橋?qū)τ谄ü杉∪捍碳さ暮苋妫梢宰屍ü筛o實飽滿,，更讓臀線提高呈現(xiàn)微笑蜜桃臀,！此外，臀橋優(yōu)點(diǎn)除了效果顯著,，所需要的運(yùn)動空間也非常精簡,，每天睡前在床上做一段時間，很快就有效果,。
酒杯深蹲：初學(xué)者做深蹲經(jīng)常擔(dān)心會姿勢不正確,，但酒杯深蹲可以改善這個問題！它不同于一般深蹲，需要在胸前抱著啞鈴（也可以用水瓶替代）來做蹲姿,，這樣不僅能幫助我們讓軀干保持直立,，還能增加核心肌群發(fā)力，讓發(fā)力更有技巧也較精確,。
弓箭步：弓箭步能有效刺激臀部肌肉,，讓臀部線條提高，雙腿視覺看起來更修長,！不過運(yùn)動時,，我們要注意前跨的膝蓋不要超過腳尖，以避免對膝蓋造成不必要的壓力,。每天左右腳各徒手做15次/4組,，基本上一周就能看到效果。
跨步下蹲：每天久坐不運(yùn)動,，屁屁上的贅肉自然容易變得松散又外擴(kuò),。這個動作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲線,，同時還能有效緩解久坐帶來的腰痛煩惱,。
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