跑步機(jī)正確跑步姿勢
利用跑步機(jī)鍛煉時(shí),，正確的跑步姿勢為挺直腰板，保持上身一條線,、雙肩放松,，要前后擺臂不要左右擺臂,、落地姿勢要正確，不要腳掌直接落地等,，不管是在家里還是在健身房,，利用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，正確的姿勢才能帶來事半功倍的效果,。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背,，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會造成腰椎勞損,。要頭部、脖子和背部保持一條直線,， 雙眼平視前方,，不要低頭,，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率,。
雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng),，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力,。最佳的姿勢是雙肩放松,、自然下垂，胳膊自然微屈,，雙手半握拳,，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動(dòng),。
用跑步機(jī)跑步時(shí),，腳掌直接落地沖擊會很大，沒有緩沖,，會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,，我們應(yīng)該用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌,，然后前腳掌蹬地離開地面,。
利用跑步機(jī)跑步，也需要熱身,，若開機(jī)直接跑步,，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉傷,?？梢韵仍谂懿綑C(jī)上走上10分鐘，然后進(jìn)行一些簡單的伸展拉伸運(yùn)動(dòng),，如活動(dòng)一下手腕腳腕,，壓壓腿、蹲起,、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)，把肌肉的溫度提高,，讓肌肉放松變?nèi)彳洝?/p>
在使用跑步機(jī)前記得來個(gè)安全檢查,，看看機(jī)器放的平穩(wěn)與否，臺面是否干燥,。雙腳站在跑步機(jī)兩側(cè)再啟動(dòng),，等到跑步機(jī)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上。