如何練好臀部
運動可以很好的鍛煉臀部,，散步，跑步,，登山和等運動都可以鍛煉臀部,。決定臀部的形狀的結(jié)構(gòu)為臀大肌、臀中肌和臀小肌,，以及覆蓋其上的脂肪。在健身的過程中,，我們可以著重進行這方面的練習,，這些肌肉能夠幫助建立一個更緊密,，更全面的美化和提升。
下蹲運動的練習,，它可以很好的鍛煉臀部肌肉,，使我們的肌肉組織變的更加的強大。雙腳平行,，與肩同寬,。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上,，也就是我們通常說的蹲馬步,。下蹲到一定幅度，堅持一會,，然后慢慢站起,。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持我們軀干挺直和腰背平直,。
背球這個姿勢對于初學者來說,，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習,，每周3次,。將球放在背部和墻壁之間，然后,，慢慢地向下蹲,，直到達到上面提到的蹲式。要注意,，使膝蓋不要超過你的腳尖,。
臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協(xié)調(diào)有著很大的關(guān)系。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動,。雙腳平行,，向前邁一大步前進。是身體慢慢下降,，雙膝彎曲,，保持一段的時間。然后,，將前腿收回,。換另一邊。彎曲你的膝蓋,，最遠不超過90度,，保持后腿伸直，腰背平直,。
當你做一個弓步之后,，為了能夠?qū)δ愕耐尾考∪膺M行更進一步的刺激和鍛煉,。你可以將你的后腿膝蓋跪在地上，這樣還有利于促進髖關(guān)節(jié)的靈活性和適當?shù)?，這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的小伙伴們,。
Tags：臀部
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