散步減肥法：正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,，邁大步,，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),，走的線要直,，不要左彎右拐,。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異,，一般以微微出汗為宜,。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

瑜伽減肥法：瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢,，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸,，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶,，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效果,。

瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈,，能修飾全身曲線均勻的線條,，等你練習(xí)一段時(shí)間後 就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松,，體態(tài)也更勻稱,。

飲食減肥法：主要是通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品,，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程,，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥,。每天定時(shí)定量吃好三餐，不吃夜宵與西式快餐,。

每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）,。每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆,、黃花菜太生是有毒素的,，其它越生越好）。避免吃煎,、炸食品,、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油,、高脂肪高熱量食品,。

蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少,，營(yíng)養(yǎng)又好,。湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多,，千萬(wàn)別吃,。延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）用餐順序應(yīng)該先蔬菜,，再糧食加蔬菜,，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜,，少吃糧食與肉類,。

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