每天跑步10分鐘有用嗎
每天跑步10分鐘沒有用。對(duì)于想要減肥瘦身的人來說，跑步需要在30分鐘以上才能夠有減脂的效果,，這是因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是體內(nèi)的糖原,，而20分鐘以后消耗的是糖原和脂肪，所以想要脂肪消耗的更多,，需要堅(jiān)持跑步30分鐘一樣,，才能夠達(dá)到減肥的效果,。
選擇跑步減肥的時(shí)候,，建議以慢跑為主,，作為最有利于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)之一，慢跑的時(shí)候只要心率達(dá)到60%~70%,，就屬于中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，這個(gè)時(shí)候減肥的效果最佳，不僅能夠促進(jìn)身體的身陳代謝,，對(duì)身體健康也有很大的好處,。
跑步運(yùn)動(dòng)不需要每天都堅(jiān)持，一周四到五次即可,，要留給身體充足的休整時(shí)間,。跑步建議在早上5:30~7:00進(jìn)行，可以進(jìn)行空腹跑步,，而且這個(gè)時(shí)間段空氣清新,，對(duì)身心幫助很大。若早上沒有時(shí)間,，也可以進(jìn)行夜跑,，但是夜跑需要在晚飯后，22點(diǎn)之前進(jìn)行,，不然會(huì)影響到睡眠,。
跑步之前需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，這樣做能夠避免肌肉拉傷,，尤其是膝蓋部位最容易受傷,。跑步之后則需要拉伸，放松一下緊繃的肌肉,，恢復(fù)體力,，這樣做還能夠防止小腿變粗。
想要減肥瘦身的速度加快,，還要注意每天的飲食情況,，多吃一些低脂高蛋白的食物，避免高熱量高脂肪的食物,，一日三餐都要吃,，千萬不能節(jié)食減肥，這樣做不僅對(duì)身體傷害大,，還容易反彈,。
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