如何快速練腹肌
想要腹肌,，第一步就是減少攝入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它們,。固體食物攝入應(yīng)包括蔬菜,、水果、瘦肉,、低脂乳制品,、雞蛋、堅(jiān)果,。對(duì)于碳水化合物,，選用一些吸收緩慢的食物，如甘薯,、燕麥片,、糙米等。
增肌需要嚴(yán)格而刻苦的訓(xùn)練,，需要科學(xué)的計(jì)劃和飲食,，這都是大多數(shù)平常人沒有辦法做到的事情，所以想快速練出八塊腹肌重點(diǎn)還是要減脂,，同時(shí)進(jìn)行全面的腹肌鍛煉,，讓腹肌肉量增長(zhǎng)，更有造型,。
鍛煉腹肌需要從多個(gè)角度鍛煉,，包括上固定收縮和下固定收縮。讓腹直肌得到充分的鍛煉,，同時(shí)還要增強(qiáng)腹斜肌的鍛煉,，讓我們整個(gè)腰腹部的線條都清楚的勾勒出來,。而不是單純的有幾塊小肌肉。
進(jìn)入減脂階段,，每周至少保持4次以上的30分鐘有氧訓(xùn)練,，或者15-20分鐘的HIIT。有氧運(yùn)動(dòng)不要超過45分鐘,，有氧過度會(huì)消耗來之不易的肌肉,。博主比較建議大家采用HIIT高效減脂。
根據(jù)上腹肌,、下腹肌,、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作,。另一方面,，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作,，從而刺激效果遞減,，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激,。
空腹訓(xùn)練空腹時(shí)候訓(xùn)練,，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳,。建議在每天早晨醒來,，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練,。