練馬甲線的有效動作
想要練出好看的馬甲線,，可以做平板支撐,、側(cè)邊抬腿,、90度卷腹、仰臥單車等動作,，馬甲線是平坦腹部的標(biāo)志，是否擁有馬甲線成為廣大愛美女性的夢想和追求,，所以快點行動起來吧,！
做平板支撐時，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行,，并且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上,，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好,。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上,，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組,。
側(cè)邊抬腿動作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉,，一開始側(cè)臥在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起,，同時身體靠在地面一側(cè)的手臂支撐著頭部,，與地面接觸。這時候?qū)⒎旁谏戏降耐认蛏咸?，抬越高越好,，然后再放回原處，再重新開始,，一直重復(fù)這個動30次,，更換另一邊進行。
90度卷腹可以有效鍛煉腹直肌,，仰臥雙腿并攏抬起與地面垂直，雙手上舉,，卷起上背部,，同時帶動雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地,，卷起時呼氣,，還原時吸氣。
仰臥單車鍛煉的是腹斜肌,，仰臥,，雙手置于腦后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送,，交替觸碰對側(cè)膝蓋，下背部保持緊貼地面,，手肘保持向外打開固定,，用力提膝,，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時伸直,，腳跟不要觸碰地面,，轉(zhuǎn)身時呼氣，中間位置時吸氣,。
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