卷腹輪多久可以練出腹肌
一般情況下,，堅持使用卷腹輪鍛煉3個月左右,，就能看到鍛煉腹肌的效果，但是由于每個人的實際情況不同,，所以所用時間也是會不一樣的,。
像腹部贅肉少的人,，使用卷腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人,，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果,，所用時間自然就長了,。
使用卷腹輪練出腹肌，除了看卷腹輪的鍛煉強度之外,，還要看個人的實際情況,。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時間,，就會比那些腹部沒有脂肪的人要多,。
標準站姿健腹輪卷腹：雙腳略微分開，手持健腹輪,，彎腰著地,，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢,，全身核心收緊,。腹部發(fā)力，向前滾動健腹輪,，保持正確姿勢不變,，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒,，整個過程中雙腳不要移動,，腹肌保持持久緊張，靠著腹肌收縮發(fā)力,，緩慢的拉回身體到開始姿勢,，不斷重復(fù)即可。
跪姿健腹輪卷腹：采用雙膝跪地的方式,，雙手緊握健腹輪,，采用的姿勢與標準相同，收緊下巴,，盆骨后傾,，后背水平，腹肌及核心部位持續(xù)緊張,，向前滾動健腹輪,，在這個過程中，雙膝位置不變,，雙臂伸直,，滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置，重復(fù)即可,。
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