減肥的人可以在三餐的時(shí)候吃胡蘿卜、紅薯,、雞胸肉,、魔芋,、芹菜等低熱量食物,。

胡蘿卜：胡蘿卜是比較健康的食物，熱量是十分低的,，對(duì)身體很好,，建議經(jīng)常食用。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸,、鈣質(zhì),、纖維以及各種維生素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面,。

紅薯：紅薯是淀粉含量很高的食物,，但是減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸幌隆,？刂剖秤昧?，減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實(shí)甘薯類(lèi)的食物都有很好的飽腹感,，熱量都很低,，一個(gè)重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克,，脂肪的含量也只有零點(diǎn)六克左右,。如果怕吃太多米飯會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況，用甘薯類(lèi)的食物代替也可以,。

雞胸肉：減肥期間肉類(lèi)也是必不可少的,，建議選擇白肉，也就是雞肉,、魚(yú)肉一類(lèi)食物,，可以果腹而且健康。肉類(lèi)食品是大家所偏愛(ài)的食物,，很多人都是無(wú)肉不歡的人群,，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉,，雞胸肉是靠譜的選擇,，蛋白質(zhì)高且脂肪含量非常低，適當(dāng)加以調(diào)味品蒸,、煮出美味的食肴,，有著不錯(cuò)的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用,。

魔芋：魔芋的熱量低,，食物纖維含量高，并且食用后會(huì)在腸胃內(nèi)膨脹數(shù)倍,。所以食用后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感,。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內(nèi)環(huán)境，幫助緩解便秘和提高代謝,，對(duì)減肥有很大的幫助,。

芹菜：蔬菜也是必不可少的,，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素,，可以幫助補(bǔ)充身體水分,。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大,。食用后有極強(qiáng)的飽腹效果,。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)很飽,。

Tags：三餐食物低熱量

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