怎么快速的瘦腿
想要快速達(dá)到瘦腿的效果,，可以使用站立提腿法,、臺階鍛煉法,、坐著提腿法,、夾水瓶法以及冷熱浴交替法等,，這幾種方法瘦腿效果顯著,，而且非?？焖?，值得一試！
站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,，雙腿自然地站立并排，提起腳跟,，保持二,、三秒，放下,，每日做5至6次能收緊小腿,，令肌肉更有彈性，線條更美,。
臺階鍛煉法：兩條腿合在一起,，雙腳前腳掌位于階梯上面,，雙腳盡全力把腳后跟往上移，在階梯邊上站直,。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉,，等到小腿肚出現(xiàn)酸脹的感覺后再下來。同時要盡力把足跟往下壓,，讓它與階梯面保持統(tǒng)一的高度,，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發(fā)顫后停止,。重復(fù)這個運動,，堅持一段時間就會有效果。
坐著提腿法：在自然的坐姿下,，把雙腿平放成90度角,，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下,，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止,。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性,，而不會令臀部與大腿,、小腿變粗。
夾水瓶法：隨便找個地方坐下來,，把小肚子收起來,，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置于雙腿中間,，慢慢擠壓礦泉水瓶子,，持續(xù)幾秒鐘，重復(fù)數(shù)十次就行了,。
冷熱浴交替法：盆浴或泡腿時,，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘，讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,，人體開始出汗,。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度,，休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次,。
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