跑步減肥跑多少分鐘合適
跑步減肥跑30分鐘以上最合適，這是由于如果達(dá)不到30分鐘以上,，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小,，因此就達(dá)不到理想的減肥效果。對(duì)于想通過跑步來減肥,，最好把每次跑步的時(shí)候控制在30-45分鐘最合適,，而且大家要注意每次要持續(xù)跑，跑步中間是不可以停頓的,。
通過跑步來減肥,，也不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是要形成一定的跑步規(guī)律,，比如每周跑3-5次,，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù),，最好每周跑5-6次,。需要提醒大家的是，在運(yùn)動(dòng)之前和之后都要做拉伸運(yùn)動(dòng),，這樣可以避免在跑步中受傷,，而且還可以提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
但是,，跑步需要根據(jù)一個(gè)人的身體狀況和需求來看,，如果長期沒有跑過步的話,，一開始的時(shí)間不宜過長，建議慢跑,，以免造成身體不適,。最后循序漸進(jìn)，讓身體適應(yīng),，從而達(dá)到一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)效果,。
跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來,，一般來說根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸,、三步一呼的方法,，因?yàn)檫@樣可以減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
減肥是一個(gè)漫長的過程,，不過太過于急于求成,，正所謂水到渠成就是這個(gè)意思，堅(jiān)持科學(xué)合理的跑步方法才能讓你跑得更遠(yuǎn),，更健康,。
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