如何合理減肥
你可以通過制定合理食譜、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練,、克制食欲,、多喝水、保證充足的睡眠等方式來減肥,。
制定合理食譜：每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使,，所以總是按照別人的食譜來吃飯,，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉,。肌肉越多,，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重,。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動,，以保持身體的靈活性,，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
克制食欲：每餐只攝取您以往常量的百分之七十,。一個(gè)星期之后,，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降,。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
多喝水：每天保證喝足夠的水,，當(dāng)然不能喝任何飲料,。水可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高新陳代謝,，加速體內(nèi)廢棄物的排出減少垃圾堆積,，從而起到減肥的作用。
保證充足的睡眠：睡覺減肥法主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,，使其燃燒,，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,。 當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升,，這些人的食欲也都成比例地增長,。
Tags：
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗(yàn)及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。