肩能練寬么
肩是可以練寬的,，健身訓(xùn)練中,，想要把肩部練寬,，就一定要加強(qiáng)三角肌的練習(xí),，才能實(shí)現(xiàn)最佳的鍛煉效果,。
客觀上講,，你的肩膀?qū)挾热Q于你的鎖骨長(zhǎng)短,，是由先天條件決定的,，同時(shí)和你的肩部三角肌發(fā)達(dá)程度有關(guān)系,。如果你希望可以擁有非常強(qiáng)壯的肩膀,，花費(fèi)的時(shí)間是非常多的。其實(shí)只要你能掌握技巧,，效果肯定能事半功倍,。
刺激三角肌的時(shí)候要跟上節(jié)奏的話，需要你能從各個(gè)角度配合一些不同的動(dòng)作,、還要注意動(dòng)作的次數(shù)范圍,，還有動(dòng)作的強(qiáng)度，并進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,。
做三角肌訓(xùn)練的時(shí)候,，要先學(xué)會(huì)使用器械和并調(diào)節(jié)出適合自己的重量，高強(qiáng)度訓(xùn)練大概要做20次左右,，讓血液可以充分滲入三角肌,，刺激肌肉的快速生長(zhǎng)。同時(shí)要注意控制動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)范圍,，保持目標(biāo)肌肉的張力達(dá)到最大,。
杠鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作是一項(xiàng)綜合性的肌肉練習(xí),，可以加強(qiáng)肩和背部肌肉的練習(xí),，基本上肩部肌肉會(huì)涉及到前、中、后三個(gè)部分,。因?yàn)楦茆徶匦膶?duì)于不同的人感覺不同,，落在肩部肌肉的位置不同，大部分的人主要是在中,、后束的三角肌,。
啞鈴直立劃船，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，要讓自己的雙手保持一個(gè)較寬的距離,，這時(shí)候要更加刺激你的中三角肌，并控制前三角肌和斜方肌,。你要 一邊控制身體的平衡,，一邊保持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
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