健康減肥法
運動和控制飲食是最健康的減肥方法,。如果想健康減肥,，首先從飲食上入手，盡量的控制飲食,，不能讓脂肪有囤積的機會。食物要清淡一些,，少吃高熱量的食物,。同時要適量做做運動，選一項自己喜歡的運動,，每天堅持鍛煉,。
減肥期間我們可以減少碳水攝入。粗糧也是碳水主食的一種,，但是升糖系數(shù)慢,，可以抑制脂肪堆積，延長飽腹時間,。想要提升減肥效率,，我們應該聰明地選擇主食，少吃一些米飯,、面條,、饅頭，用糙米,、薯類,、玉米、豆類,、全麥面包代替,，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)。
我們要放慢進食速度,，控制吃飯速度,，一頓飯20分鐘，保持細嚼慢咽的習慣,。因為我們在吃飯的時候,，身體釋放飽腹信號需要20分鐘左右，10分鐘吃完一頓飯,，你往往過量進食而不自知,，身材也容易發(fā)胖。
運動分有氧和無氧,，減肥效果最好的是有氧運動,，比如快走，慢跑,，跳繩,，騎單車，游泳這些,。有氧運動中最方便,、效果最好的是慢跑,。建議一周跑3-4次左右，每次盡量跑一個小時以上,，也可以做騎單車等其他有氧運動,。此外，減脂期間適當?shù)淖鲆恍o氧運動,，可以有效地幫助脂肪更快的燃燒和塑形,，更利于練出好身材。
如果你一天的工作時間長且忙碌,，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動,。不要認為忙，沒時間就可以任意妄為,。最佳鍛煉時間當屬下午4,、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,，則晚上8,、9點鐘也是個不錯的時段。
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