減肥吃鮮核桃會(huì)長(zhǎng)胖嗎
適量吃鮮核桃是不會(huì)長(zhǎng)胖的。核桃的熱量及其脂肪率都較為高,，如果大量食用是會(huì)長(zhǎng)胖的。減肥期間可以適量吃核桃，建議每天3~4個(gè),，不但不會(huì)發(fā)胖，而且核桃仁能夠令人造成明顯飽腹感，能夠減少飲食量，對(duì)減肥是有好處的,。
我們?cè)跍p肥期間，熱量攝入要有所控制,，但不能一刀切斷熱量來源,。正確的降低熱量的方法應(yīng)該是循序遞減模式，每3天遞減150大卡的熱量,。減肥期間,，熱量降低中幅度不要超過500大卡，每天的熱量攝入要高于身體基礎(chǔ)代謝值,，才能避免身體陷入饑荒,，保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，同時(shí)讓我們慢慢瘦下來,。
我們?cè)跍p肥期間會(huì)控制碳水,，但是一定不要不吃主食?？茖W(xué)的方法可以控制主食的攝入量,，減半攝入，以此滿足身體對(duì)碳水化合物的需求,。為了降低饑餓感的出現(xiàn)，我們可以選擇少吃一些米飯,、面條類的精細(xì)碳水,。我們可以粗細(xì)糧1:1攝入，多吃一些粗糧雜糧,，比如糙米,、燕麥、薯類,、豆類,、玉米、小米等食物,。
大家要注意,，想要減肥必須要吃早餐，因?yàn)橥砩鲜巧眢w休息的時(shí)間,，晚餐所吃的食物都被消化掉了,。身體內(nèi)已經(jīng)沒有足夠的能量,，支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)，如此會(huì)影響身體的代謝能力,，這樣子可是很容易讓身體發(fā)胖的,。
而且盡量在晚上8點(diǎn)之前吃完晚餐，太晚了會(huì)影響食物消化,。而且也會(huì)影響睡眠,，若是睡眠不足的話，會(huì)影響身體代謝能力,，也會(huì)誘發(fā)肥胖的,。晚餐吃太多的話，很容易導(dǎo)致大量的食物堆積身體里面,，食物熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里，讓你的小肚腩越來越大,。