仰臥起坐作用與功效
仰臥起坐有減肥的效果,，能夠鍛煉腹肌,，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,，還能鍛煉腹股溝等部位,，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力,，改善身體的抗病能力,，加速血液流動(dòng),，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐的正確做法：雙腿屈膝,，躺臥于地上,，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬,，臀部,、后腰、背部,、肩胛骨,、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘,，兩手托在頭下,，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓,。
仰臥起坐減肥的原理就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗自身的熱量,，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，仰臥起坐屬于肌肉性訓(xùn)練,，它由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短,，消耗的熱量就不會(huì)太多。
但是有些人的仰臥起坐方法試錯(cuò)誤的,，仰臥起坐并非越快越好,，因?yàn)檠雠P起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量,，最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái),、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合,，每天要適當(dāng)練習(xí),，30個(gè)就可以了。
溫馨提示：各位女生注意,，千萬(wàn)不能再經(jīng)期做仰臥起坐,，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫,。
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