游泳能不能減肥
游泳可以減肥,，而且減肥效果很好,。我們在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時(shí),，會感受到強(qiáng)大的阻力,，在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。所以游泳是很好的減肥運(yùn)動,。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動,，背部、胸部,、腹部,、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。
不管選擇白天游還是晚上游,，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開始運(yùn)動,，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。游泳前大家可以吃高蛋白食物,，如雞蛋,、肉類、豆制品和一些糖類甜食,，但不要吃得太撐,，七分飽即可。
游水前先做熱身動作,。熱身動作能夠合理避免游水時(shí)腿抽筋,，因此小伙伴們何不先活動下手和腳，釋放全身肌肉壓力,，為下水做準(zhǔn)備哦,。下水后先飄浮一段時(shí)間。下水后先別著急著游,，在水上飄浮一會,，體會飄浮的舒適度，讓人體徹底融入水里的情況,。
我們在游泳時(shí)最好20-30分鐘就喝一次水,，總量保持在1000ml左右，千萬別等到口干舌燥時(shí)再喝水,，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了,。游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉,。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮,、涼拌，盡量不用油,。
Tags：游泳
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗(yàn)及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。