杠鈴聳肩是練什么的
杠鈴聳肩是鍛煉斜方肌最好的動作之一,，斜方肌在我們做抬高手臂或者肩膀后縮的動作時,，都發(fā)揮著很大的作用,，比如側(cè)平舉或者前平舉的時候，如果你的斜方肌太弱,，無疑這些動作都會受到限制。
但也因為很多人都在糾結(jié)這杠鈴聳肩該不該練,，畢竟斜方肌好像不像胸,、背、腿一樣是大肌群,，練出來好像也沒有那么好看,，事實上鍛煉斜方肌對改善我們的姿勢有很大的幫助,。如果斜方肌太弱或者太緊，可能會讓肩膀位置有些錯位,，造成我們常說的圓肩,。
杠鈴聳肩的動作要領(lǐng)：自然站立，兩手背向前,，持杠鈴或啞鈴,，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起,，使肩峰盡量觸及耳朵,，然后在這個頂點(diǎn)位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位,，重復(fù)做,。在聳肩過程中，不要曲肘,。
聳肩訓(xùn)練的原則是：不要太輕,，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是,，可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作,，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒,，不要屈肘,。然后兩肩同時下降到最低點(diǎn)，整個動作可以做10-12個重復(fù),。
與其他身體部位一樣,，要盡量使動作多樣化，切勿動作單一化,。嘗試完多種聳肩動作后,，包括傳統(tǒng)的聳肩以及直立劃船，選出最有效的幾個動作集中進(jìn)行訓(xùn)練,，堅持將杠鈴和啞鈴作為斜方肌訓(xùn)練的基礎(chǔ),，拉力器等動作作為輔助選擇。
Tags：杠鈴
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