鍛煉啞鈴的正確方法
使用啞鈴鍛煉時,，可以做上斜啞鈴彎舉,、上斜錘式彎舉等動作,，長期堅持練習啞鈴,，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習,，可以使肌肉結實,，強壯肌纖維,，增加肌力,。
上斜啞鈴彎舉：坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴,。保持肘部接近身體,，旋掌心朝前。上臂固定,，呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴,。只有前臂在移動。繼續(xù)運動，直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達到肩膀高度,，停滯收縮一秒,。慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時吸氣。
上斜錘式彎舉：坐在斜板板凳上,，每只手各握一只啞鈴,。腳蹬地，身體靠在斜板上,。啞鈴垂在你身邊,，保持一個中立的握姿。通過彎曲肘部來啟動動作,，嘗試保持上臂固定,，繼續(xù)運動至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置,。
煉啞鈴練習目的是為了減脂,，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘,。如果覺得這種練習很枯燥,，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操,。
若練習目的是為了增肌,，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,，如果每次能舉起的負荷是10公斤,，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,，每組動作6—12次,，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘,。負荷太大或太小,，間歇時間太長或太短，效果都會不好,。
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