收下巴 怎么收
保持挺拔的體態(tài),，下頜微收、肩部打開,、挺胸收腹,，將下巴去貼近脖子，但是不要抬頭,。如果大家有頸椎曲度變直甚至后凸,，可以用一根手指放在自己的下頜上向后推，一定要要刻意避免頭部向前伸,。
運(yùn)動(dòng)收下巴時(shí)可以仰面橫躺在床上,。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外,，然后慢慢抬起再下落,，反復(fù)進(jìn)行10次。不移動(dòng)肩膀,，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn),，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部,，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來,，再重復(fù)多次。
收下巴是個(gè)很好的改善體態(tài)動(dòng)作,。但是大家要記住,，如果單純做使勁收下巴的動(dòng)作,，除了脖子在前后伸縮之外，什么問題都沒被改善,。上半身體態(tài)不良,。是一整套“系統(tǒng)”運(yùn)轉(zhuǎn)不正常的結(jié)果。不能單單通過收下巴來改善,。
收下巴是瑜伽練習(xí)常用的指示,。對(duì)于胸肩靈活度沒不夠或是比較緊張的練習(xí)階段時(shí)，要懂得適當(dāng)收一些下巴,。而收下巴的目的是為了我們可以更好的延展頸椎的后側(cè),，并且連接到胸椎部分。同時(shí)肩膀要放松下沉,，對(duì)于有扣肩問題的朋友們還需要肩膀向后向外旋,，這樣脊柱才有空間延展。
做瑜伽改善體態(tài)需要收下巴時(shí),，大家要注意,，無論什么體式，都不要低頭,，時(shí)刻感受頸部向上的延伸感,。大家可以試試喉嚨前側(cè)保持打開, 喉嚨頂端往后, 往上, 感覺從口腔頂端往頭頂拉長(zhǎng)。
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