一直跑步可以減肥嗎
一直跑步可以減肥,，不過(guò)減肥效果還需要看跑步的持續(xù)時(shí)間,、強(qiáng)度以及飲食情況,。跑步屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),，它在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)快速的消耗身體的能量,，但是隨著跑步的時(shí)間增加以及身體體能的消耗,，當(dāng)身體的能量不足時(shí)就不能給身體提供能量,，這個(gè)時(shí)候肌肉和肝源所儲(chǔ)存的糖原就會(huì)被分解為脂肪,，也就能夠起到減肥的效果,。
對(duì)于一些肥胖的人來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己達(dá)到減肥的效果，不過(guò)需要注意的是,，跑步減肥需要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持,，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),。所以，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步才能夠讓自己的體重有所改善,。
跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多,，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng),，比如說(shuō)弓步行走,，踢腿，抬腿等,。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài),，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉,。
除了要進(jìn)行跑前熱身之外,，跑后拉伸也是很重要的，這主要是放松小腿的肌肉,，減輕其緊繃感,。除此之外，拉伸還能讓肌肉看起來(lái)更有線條感,，腿部顯得直而細(xì),。
如果跑步的目的是減脂，那么建議采取慢跑形式,，尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人,，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來(lái)時(shí),，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能,。
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