如何瘦全身
你可以通過練習(xí)開合跳、交替動態(tài)支撐,、登山跑,、高抬腿、仰臥單車等動作來瘦全身。
開合跳：站立,，雙腿向外跳開,，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開,，同時(shí)雙臂向上擺動至雙手相碰,，向內(nèi)跳回，雙腳并攏,，腳尖向前或外開,，同時(shí)雙手順勢下落至大腿兩側(cè)，上體以脊柱為中軸線,，保持自然直立,。這是一個(gè)全身性的動作，可以有效消耗熱量,，可以作為熱身動作,，會迅速提升心率，使身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),，更可以鍛煉雙手,、肩部，以及腿部肌肉,。
交替動態(tài)支撐：雙手雙腳撐地,，收緊核心，身體從頭到腳呈一條直線,，全身保持穩(wěn)定狀態(tài),，盡力減少左右晃動的幅度，雙腳分開可以降低難度,，手與小臂依次著地。這是平板支撐的一個(gè)變式,，在鍛煉核心肌群的同時(shí),，通過手肘地交替把訓(xùn)練范圍擴(kuò)大來鍛煉手臂和肩部。
登山跑：俯身,，雙手與雙腳支撐身體,，上身放平，確保身體為一直線,，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,，往前靠近胸部，達(dá)到極限,，還原,，換邊，在保持身體平穩(wěn)的前提下加快速度?？梢藻憻挼轿覀兊耐炔考∪?，肩膀的穩(wěn)定性，還會有效鍛煉核心肌群,。
高抬腿：站立,，挺胸收腹，雙手屈肘置于體前,，雙腿交替抬至最高點(diǎn),，去碰觸同側(cè)手掌，膝蓋與腳尖保持向前,，抬腿至略高于髖部,，前腳掌著地發(fā)力。高抬腿能夠增強(qiáng)腿部力量,，提高肩,、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉,，可以充分的鍛煉腰部和腹部肌肉,，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌,。
仰臥單車：仰臥,，雙手置于腦后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,，同時(shí)轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送,，交替觸碰對側(cè)膝蓋，下背部保持緊貼地面,，手肘保持向外打開固定,，用力提膝，將膝蓋靠近手肘,；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直,，腳跟不要觸碰地面，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣,，中間位置時(shí)吸氣,。
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