跑步前如何做熱身運(yùn)動(dòng)
跑步前的熱身非常重要,，常見的熱身動(dòng)作有：頭部伸展,、聳肩動(dòng)作,、抱膝,、活動(dòng)腳踝,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,，熱身的意義在于,，它可以逐漸增加你的心率和呼吸,，讓精神開始集中起來(lái),。
頭部的運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單,，身體直立,，找一個(gè)舒服的地方，挺拔向上,，頭部以左左右右前前后后這樣的動(dòng)作為一組,，基本做2-3組就可以了。注意不要過(guò)度用力哦,，適度即可,。
肩部主要是以聳肩動(dòng)作為主，以肩部為中軸,。順時(shí)針做八個(gè),，逆時(shí)針做八個(gè)，做2-3組即可,。通過(guò)肩部的運(yùn)動(dòng),，達(dá)到放松肩部的效果，這樣在跑步擺臂的的過(guò)程中不會(huì)很吃力,。
抱膝姿勢(shì)很簡(jiǎn)單,，讓自己的膝蓋向我們的手臂靠攏，我們胳膊的位置大約與胸部持平,，一定要自己的臀部位置與膝蓋形成九十度,，保持10-20次，循序漸進(jìn),，慢慢加快速度,。
單膝跪地的時(shí)候，讓自己膝蓋與髖關(guān)節(jié)的一定要挺直,，自己的腳尖和膝蓋都向前,。整個(gè)身體一定要前傾，膝蓋向身體靠外的方向伸展,，一定要保證腳后跟抬高,，讓后讓腳尖接地面，這樣保持5-10分鐘的停頓,。一定讓膝蓋與腳踝都有一定的拉伸感,。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，左腳向左跨出,，與肩同寬,，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲,，兩手指相對(duì),。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開,，掌心向上,，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前,，6-8拍兩臂垂下后振,，掌心向后。
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