股四頭肌功能鍛煉方法
你可以通過練習(xí)坐姿屈伸腿,、貼墻半蹲,、單腿深蹲,、普通深蹲,、半深蹲、大弓步爬樓梯等動(dòng)作來鍛煉股四頭肌,。
坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上,，背伸直，雙眼目視前方，雙腿并攏,。慢慢抬高一只小腿至水平位置,，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鐘,，然后歸位,。換另一只腿重復(fù)以上動(dòng)作,，兩腿交替進(jìn)行,。
貼墻半蹲：背部貼緊墻壁，雙腿并攏離墻約30cm左右,。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°,，停留2~3秒鐘，然后站直歸位,。重復(fù)以上動(dòng)作,。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后可以加大難度，嘗試單腿站立貼墻半蹲,。
半深蹲：站直,，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲,，背部保持挺直,，下蹲至大腿與小腿呈90°時(shí)停留片刻，然后站直歸位,。
單腿深蹲：站直,，抬起一只腿至水平位置，盡量伸直,。慢慢彎曲支撐腿膝蓋,，緩慢下蹲，至支撐腿大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻,，然后站直歸位,。單腿深蹲有較高難度，開始練習(xí)可以通過扶些穩(wěn)固物體來幫助控制重心,。
普通深蹲：站直,，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲,，背部保持挺直,，控制重心。當(dāng)下蹲至大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻,，然后站直歸位,。重復(fù)以上動(dòng)作。
大弓步爬樓梯：前腳向上邁3~4級(jí)臺(tái)階，彎曲雙膝呈90°,，身體繃直呈弓步,。蹬后腳向上，并攏雙腿,，然后換腳交替重復(fù)前面動(dòng)作,。
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