怎樣提升跑步速度
你可以通過擴充肺活量,、調(diào)整姿勢,、降低體重,、增強肌肉力量,、加快步頻等方式來提升跑步速度,。
擴充肺活量：如果沒有強大的肺功能支撐,，想要跑得快是非常困難的，如果氧氣量跟不上,，你會跑得氣喘吁吁,，上氣不接下氣，嗓子冒煙,，喉嚨發(fā)癢,，真的是非常的難受，所以我們應(yīng)該擴充自己的肺活量,，最好的方法就是進行百米沖刺訓(xùn)練,，每天訓(xùn)練15組，每組50到100米,，天天堅持,，要不了多久，你的肺活量就能提高不少,！
調(diào)整姿勢：只有正確的姿勢才能讓你跑得快,，效率高，而且不易受傷,，跑步的時候盡可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動,，這樣會消耗你更多的體力,。為了預(yù)防晃動，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠的目的點,，這樣可以保持你直線前進,。擺臂應(yīng)是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線,，肩部適當放松,，避免含胸。
降低體重：體重是重要影響速度成績的因素,。若是你胖的像一頭大象,，那么不管怎么邁步子也不會很輕盈。
增強肌肉力量：如果你想提高自己的速度,，那你一定要增加自己的肌肉力量,，這一點是必須要做的！你的腹肌,，胸肌,，腰肌，背肌是核心肌群的組成部分,，它們越強力量傳輸?shù)男试礁?，跑得就越快?/p>
加快步頻：改變自己的步頻，加快擺腿的速度,，減少步幅,，這種姿勢跑步不僅特別的輕松容易，而且能夠提高速度,，更重要的是,，這種姿勢能夠有效的減少跑步損傷。
Tags：速度
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。