減肥饞碳水怎么辦
饞碳水化合物一般都是在皮質(zhì)醇升高的情況下會(huì)有。當(dāng)你感到焦慮或者睡眠不足的時(shí)候，一般皮質(zhì)醇都會(huì)升高,。當(dāng)皮質(zhì)醇升高到一定程度時(shí),，5-羥色胺的儲(chǔ)存會(huì)變得空虛,，因?yàn)槠べ|(zhì)醇和5-羥色胺形成所需的“原材料”完全一樣。碳水化合物會(huì)給這些“原材料”提供能量，這也是為什么我們一緊張就會(huì)特別想吃碳水化合物的原因。我們的身體發(fā)出信號(hào),，讓我們攝入碳水化合物這樣身體才能生產(chǎn)出更多的5-羥色胺和皮質(zhì)醇。
這時(shí)候就要盡量解決自己的焦慮問題,，并且要增進(jìn)睡眠質(zhì)量,。
可以在食物中加入蛋白質(zhì)，并用蔬菜和水果取代精制碳水化合物,，用蒸的或煮的淀粉類蔬菜代替精制碳水化合物,，會(huì)有效降低你的皮質(zhì)醇并補(bǔ)充5-羥色胺。如果你想減脂,，每隔一段時(shí)間可以這么吃一周,，如果你想維持目前的身體成分，就可以在運(yùn)動(dòng)后或晚飯吃稍微多點(diǎn)的碳水化合物,。
或者你也可以選擇低升糖指數(shù)的天然復(fù)合型碳水化合物。例如漿果,、櫻桃,、葡萄、李子,、桃和柑橘,，以及所有的蔬菜。
或許大家都會(huì)發(fā)現(xiàn),，在減肥的時(shí)候,，如果一旦開始吃甜品，那么就停不下來了,，而且吃完后壓力更大,。這些食物讓你的大腦發(fā)出“吃吃吃”的信號(hào)，因?yàn)檫@些食品是由各種不同的糖組成,，而甜味,，正是開啟人體貪食的開關(guān)，更別說那些還帶著大量脂肪的食物了,，所以你要控制住自己,，不要吃太多這類食物,。
如果你做不到，那么就告別嚴(yán)格的熱量控制,，將飲食轉(zhuǎn)變?yōu)楦叩鞍踪|(zhì)低碳水好脂肪的天然食品模式,。如果你的目標(biāo)是減脂，確保你的訓(xùn)練中含有力量訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練,，這樣會(huì)維持你較高的代謝率并降低體脂,。
Tags：碳水