做仰臥起坐的時(shí)候,，身體平躺要仰臥于墊子上,，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝,，腹部與大腿呈90度,，大腿與小腿呈90度,，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘,，肘尖向前,。低頭、含胸坐起,，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,，雙肘觸及兩膝，坐起時(shí)臀部不能離墊面,，可有同伴壓住腳面,。另外,，還要注意配合呼吸，起身高度停留在45度角處,，雙手不要抱頭,，上身應(yīng)卷起來(lái)以及注意速度。

配合呼吸：減小肚子需要配合呼吸,，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí),，達(dá)到減小肚子的效果。

起身高度停留在45度角處：仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果,，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒),，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí),。

雙手不要抱頭：一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后,，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷,。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,，而并非手臂,。

上身應(yīng)卷起來(lái)：如果你是在家里做的話，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上,，都要把腳部蹺高,，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度,，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀,，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái),，而不是抬起來(lái),。直接抬起來(lái)易造成腰椎損傷.

仰臥起坐并非越快越好：速度這一方面，各有說(shuō)辭,，快速可以鍛煉爆發(fā)力,，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，后者更好,。

Tags：仰臥起坐技巧方法

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