跳繩初期體重不減反增
跳繩初期,，體重不減反增的原因很多,，例如，肌肉比例增加,、攝入量大于消耗量,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,、進(jìn)入平臺(tái)期等等原因造成的。跳繩減肥雖然是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法,，但還是要根據(jù)自身的情況,，制定合理的跳繩減肥方案，才能達(dá)到事半功倍的效果,。
跳繩運(yùn)動(dòng)后體重不減反增,，是由于增加肌肉比例導(dǎo)致的，肌肉的重量要比脂肪的重量要高很多,，通過運(yùn)動(dòng)減肥,，增加肌肉質(zhì)量和體積，其實(shí)這時(shí)在外形上已經(jīng)達(dá)到了減肥的目的,，但是檢測(cè)體重時(shí)卻發(fā)現(xiàn)體重上升的,， 這屬于正?，F(xiàn)象。
還有可能是由于攝入量大于消耗量導(dǎo)致的,，當(dāng)然也有可能是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠引起的,，因?yàn)闇p肥最重要的原則就是讓攝入的熱量小于消耗的熱量，建議運(yùn)動(dòng)減肥者要注意增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，而且平時(shí)也要注意控制熱量攝入,。
還有另外一種情況就是減肥進(jìn)入平臺(tái)期，平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情,。所謂平臺(tái)期的意思,，本身就指的是是減肥過程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段。
通過跳繩減肥的優(yōu)點(diǎn)非常多,，跳繩是牽一發(fā)而動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng),，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個(gè)人的血液循環(huán),，消除水腫,，還能夠使呼吸系統(tǒng)、心臟,、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地,，以免震傷腿部,。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏,，身體上部保持平衡,，不要左右擺動(dòng)。