堅(jiān)持慢跑多久可以減肥
每次慢跑堅(jiān)持30分鐘以上,，心率達(dá)到60%~70%，每周五次左右就能夠達(dá)到減肥的效果,。慢跑是非常適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng),，但是因?yàn)闇p肥的效果比較慢,，所以需要長時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有效果,。不過，在控制飲食的基礎(chǔ)上,，堅(jiān)持慢跑,，很快就能夠讓體重變輕。
想讓慢跑達(dá)到減肥的效果,，時(shí)間是很重要的,，通常情況下運(yùn)動(dòng)的前30分鐘消耗的都是身體里的糖原，從第30分鐘開始消耗的是糖原和脂肪,，所以為了讓脂肪消耗的更多,，慢跑一定要堅(jiān)持30分鐘以上才有減肥的效果。
慢跑的時(shí)間達(dá)到了,，但是強(qiáng)度沒達(dá)到是沒有效果的,，建議在慢跑的時(shí)候佩戴運(yùn)動(dòng)手表，時(shí)刻檢測自己的心率,，一般心率達(dá)到60%~70%,，這個(gè)時(shí)候脂肪燃燒的最快。但是不同的人心率達(dá)到的程度不一樣,，需要謹(jǐn)慎選擇,。
慢跑的時(shí)間一般選擇早上或者晚上進(jìn)行。晨跑適合在5：30~7:00之前進(jìn)行,，這個(gè)時(shí)間段溫度時(shí)宜,、空氣新鮮，可以空腹跑步,。而夜跑需要在飯后兩個(gè)小時(shí)后,，夜跑結(jié)束的時(shí)間不能超過10點(diǎn)，不然會(huì)影響到睡眠,。
雖然慢跑不像跳繩那樣劇烈,，但是跑前也需要熱身，不然容易導(dǎo)致身體受傷,，尤其是膝蓋,，一定要保護(hù)好。跑步結(jié)束后需要拉伸,，不然小腿容易變粗,，后續(xù)更難減掉。
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