啞鈴?fù)菩氐恼_姿勢
在健身過程中,，啞鈴?fù)菩氐恼_姿勢為：手持啞鈴向上推起,，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,，呈拋物線的運(yùn)動軌跡,。兩臂伸直時,，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,，同時呼氣在，頂端稍適停留,，感受胸部肌肉的收縮,。
重復(fù)動作至推薦次數(shù)，理想情況下,，啞鈴下降所花費(fèi)的時間應(yīng)該是上推所花費(fèi)時間的兩倍,。練完一組后，請勿將啞鈴直接扔掉,，這樣有可能傷到你的肩袖,，也會對周圍正在健身的人帶來危險。
啞鈴?fù)菩厥亲杂善餍颠M(jìn)行的臥推,，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的,，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴?fù)菩?，最好采用史密斯機(jī)進(jìn)行杠鈴臥推,。啞鈴?fù)菩剡^程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制,，是危險的,。
確保啞鈴正確的運(yùn)動軸線很重要：平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于乳頭上方；上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部,；下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部,。這樣才能有效鍛煉相應(yīng)的胸大肌部位，否則鍛煉沒有效果,。
啞鈴?fù)菩厥莻€有風(fēng)險的動作,，必須配備較好的訓(xùn)練手套和護(hù)腕來保護(hù)手部，沖擊大重量時,，如果自我保護(hù)意識差的一定要有人保護(hù),，啞鈴上法也要注意安全,。
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