半個月可以瘦幾斤
一般情況下,，建議半個月瘦兩斤左右,。半個月具體可以瘦多少斤,，還是要根據(jù)具體的飲食情況和運動的情況整體來進(jìn)行明確,，如果飲食吃的比較少,，活動量比較大,，或者是飲食的總熱量比較低,，這樣就容易導(dǎo)致體重下降比較快,。
如果飲食和運動不能夠進(jìn)行合理的搭配,，這樣體重下降就不會很明顯,，運動方面主要是選擇一些有氧運動，最好是每天至少持續(xù)一個小時以上,，每餐只能吃四五分飽,，而且要嚴(yán)格控制好飲食的總熱量。
減肥有效的方式,，就是控制飲食,，減少熱量攝入和加強運動鍛煉,，增加熱量消耗，使消耗的熱量多于攝入的熱量,，沒有多余的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，相反讓體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，達(dá)到減肥的目的,。
減少熱量攝入,，要嚴(yán)格控制進(jìn)食量，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多食用熱量小的低脂低糖類食物,，如各種新鮮蔬菜和糖分少的水果，主食選用粗雜糧,、谷薯類,，這類食物富含膳食纖維、水分多,、體積大,，相對熱量比較少，少食用高脂高糖類,，熱量大的食物,。
加強運動鍛煉，減肥選減脂,，當(dāng)肌肉越多,，燃燒的熱量也會越多，體能肌肉含量高,，脂肪就不容易堆積,。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量,，所以增強肌肉鍛煉有助減肥
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