健身期間一天吃幾個雞蛋
健身期間要吃幾個雞蛋得根據(jù)這個人的身體情況來判斷,，一般來說,，每天1-2個雞蛋中的營養(yǎng)搭配最符合肌肉生長需要，是最經(jīng)濟實惠的力量訓練輔助食品。如果塊頭比較大,，或者從事的職業(yè)比較特殊，也可以適量增加個數(shù),，一個50公斤體重的健美運動員,，每天只要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)100克，相當于450克牛奶,、5個雞蛋和100克牛肉所含蛋白質(zhì)的總和,，或400克牛肉所含的蛋白質(zhì)。
過去認為,，肉,、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量來源，但現(xiàn)在健美運動員流行的食譜是復合碳水化合物,，包括糧食,、豆類、水果,，認為這才是肌肉最好的能量來源,。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80－90克（其中動物蛋白,、植物蛋白,、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物,，再加上合理的鍛煉就能達到目的,，不必過多地吃肉。要強調(diào)的是,，要想健美還得多吃水果,、蔬菜等堿性食物。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多,，尤其對于經(jīng)常運動者來說,，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。力量訓練適合各個年齡段的人,，最佳進食量也要根據(jù)年齡段來區(qū)分,，通常老人每天吃1-2個，中青年每天吃2個,，重體力勞動者每天可吃2-3個,，兒童的代謝快，每天也可吃2-3個,。
吃雞蛋的黃金時間是早上,，身體一整夜未攝入營養(yǎng)，這時候一顆營養(yǎng)成分全面的雞蛋,，能夠快速提供能量,。早上用滿滿的蛋白質(zhì)喚醒你的身體，讓你活力滿滿,。健身后也可以吃雞蛋,，幫助身體及時補充蛋白質(zhì)，滿足修復肌肉的需求,。
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