跳繩能瘦屁股嗎
跳繩能瘦屁股,，但是需要一直堅(jiān)持,，半途而廢是不可以的，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可有效燃燒腿部,、臀部及腹部的脂肪,，使身材變得纖細(xì)苗條,，就連拳擊手也會(huì)在賽前通過跳繩減去多余脂肪。
跳繩非常鍛煉肌肉,，跳繩最大的好處在于跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉,，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí)，尤其是腿部肌肉和臀部肌肉,，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用,。
跳繩減肥的見效時(shí)間會(huì)因人而異，不過一般來說只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話,，一個(gè)月左右就可以看出一定的效果,，但是有一點(diǎn)需要注意的就是，跳繩減肥每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好保持在15—30分鐘,，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短的話,，那么減肥效果也是會(huì)受到影響的。人們常說的跳繩15分鐘等于游泳或慢跑30分鐘并非虛言,。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量,，每周3次效果更佳,，但也要避免過度鍛煉。
跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類,，跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很小的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦,，最好在上面鋪上地毯和軟墊,，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎,、腦部,，造成運(yùn)動(dòng)傷害。在跳繩的過程中都不要急于求成,，由于各人的體質(zhì)不同,，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn),，切勿超之過急,。另外較胖人士雙腳需要同時(shí)起落，跳躍高度不宜過高,，以免給過節(jié)造成過多負(fù)重而受傷,。
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