鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作
你可以通過(guò)練習(xí)仰臥交替抬腿,、俯臥內(nèi)收腿,、屈膝兩頭起,、俄羅斯轉(zhuǎn)體,、登山跑等動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部肌肉,。
仰臥交替抬腿：仰臥在墊子上,，將雙手放在臀部?jī)蓚?cè)即可,，同時(shí)抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態(tài),，這樣就可以在刺激下腹部的同時(shí),，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用,，穩(wěn)定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下,，下放到最低處也不要接觸地面,。完成三十秒的時(shí)間為一組,。
俯臥內(nèi)收腿：鍛煉下腹部當(dāng)然并不是只有仰臥的練習(xí)，我們?cè)诟┡P的狀態(tài)下同樣可以做到,，那么這個(gè)動(dòng)作就是很好的示范,。首先需要我們做出撐體的姿勢(shì)，讓自己的雙腿垂直地面支撐身體,，在背部停止的狀態(tài)下收回一只腿,，然后向著另一條腿的方向擺動(dòng)，接著交換完成三十秒,。
屈膝兩頭起：仰臥,，背部貼緊地面，雙臂大字打開(kāi),，雙腿并攏伸直,，雙腳離地，腹部發(fā)力,，使得上半身與雙腿同時(shí)向上起身,，起身時(shí)雙腿向前屈膝，雙臂向前去做抱腿的姿勢(shì),，頂點(diǎn)稍停后反方向還原,。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐姿，只有臀部支撐身體,，雙腿屈膝并攏,，雙腳離地，雙手于胸前合十,，保持身體穩(wěn)定,，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后再轉(zhuǎn)向另一側(cè),，動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，如果做不到,，可以從雙腳踩地開(kāi)始練起,。
登山跑：俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體,，雙腿并攏伸直,，保持背部挺直，腹部收緊,，雙腿交替快速向前提膝,，動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng),。