健身時(shí)期怎么飲食
健身時(shí)期要多吃水果,，適當(dāng)減少卡路里攝入量,，選擇脫脂的食物,，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,，多吃蛋白質(zhì)。
多吃水果：健身過程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀,、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀,，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用,。蘋果中含有豐富的維生素,，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用,。
適當(dāng)減少卡路里攝入量：大家都知道減少飲食會(huì)減輕我們的體重，但物極必反,，攝入的飲食過少反而會(huì)導(dǎo)致許多身體問題,，這也不利于健身的鍛煉效果，所以適當(dāng)減少就足夠了,。你可以把一天三餐改為一天六七餐,，但每餐都吃飽，減少你每次吃的食物量,，增加次數(shù),，這對(duì)保持健康的人來說是最好的飲食方式。
選擇脫脂的食物：減少熱量攝入的最簡(jiǎn)單的方法之一是吃低脂甚至脫脂的食物,，如脫脂牛奶,、酸奶、黃油等,。
細(xì)嚼慢咽：慢慢咀嚼食物,，然后吞下去，細(xì)嚼慢咽不僅有益于腸胃,，也有益于我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，使你在訓(xùn)練中有更大的活力
多吃蛋白質(zhì)：如果蛋白質(zhì)缺失，肌肉組織就會(huì)變?nèi)酰玛惔x也會(huì)受到影響,，所以為了確保你的健身效果,，應(yīng)該每天補(bǔ)充至少是你的體重*0.8g這么多的蛋白質(zhì)才行，否則你的肌肉就不會(huì)得到很好的生長(zhǎng),。
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