怎么把胯練寬
你可以通過練習(xí)瑜伽來把胯練寬,，下面給大家推薦幾個見效比較快的動作,。
動作一：腹部朝下趴在瑜伽墊上,，兩腿并攏稍微屈膝，讓膝蓋撐著下半身,，右腿伸直向頭頂方向傾斜，右手抓住右腿,，往頭頂方向拉扯,，左腿小腿向臀部方向折疊，左手從身體左側(cè)抓住左腳腳背,，盡量把胸部以上部分抬離地面,。
動作二：坐在地面上，兩個手掌撐在臀部兩側(cè),，把身體稍微向后傾斜,，兩條腿伸直抬起來，角度幾乎和地面垂直,，然后腳尖繃直,，把兩條腿稍微分開60度,，身體向左扭轉(zhuǎn)，右手放在右腿前方,。
動作三：需要一個和一樣高的欄桿或者是窗框,，練習(xí)者先把左腳的腳后跟蹬在窗框上，身子貼近窗框,，把整條左腿背面全部貼在窗框上,，兩只手抓住窗戶，把右腿也伸直貼著窗框,，右手扶住右側(cè)的欄桿,，左手向后伸展扶住右腿小腿。
動作四：坐在地面上,，兩個手掌撐在臀部兩側(cè),，把身體稍微向后傾斜，兩條腿伸直抬起來,，角度幾乎和地面垂直,，然后腳尖繃直，把兩條腿稍微分開60度,，身體向左扭轉(zhuǎn),，右手放在右腿前方。
動作五：手肘撐著地面,，腹部著地趴在地面上,，右腿向后伸直整條腿都貼在地面上，上半身盡量抬離地面,，雙手向后伸,，抓住左腳，手和腳伸直把腿盡量向空中伸去,。
開胯動作不宜做太長時間,，否則會對身體有害，我們不需要像專業(yè)舞者一樣完全打開胯,，只要經(jīng)常練練上面的開胯動作就能達(dá)到開胯效果了,，所以練習(xí)者沒必要開很大。
Tags：胯練寬
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