怎樣跑步才能瘦腿不長肌肉
想要只減脂不長肌肉,，那么需要在跑步之前先按摩腿部約10分鐘,，可以讓腿部的脂肪游離出去,，然后再跑步,，就能更容易消耗腿部的脂肪,。跑步地點最好是室內(nèi),，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅度,，這樣既能消耗大量的熱量,，又能夠減少對腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線,。
蛋白質(zhì)會促進肌肉的生成,，每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質(zhì)，尤其是運動后要防止攝入太多蛋白質(zhì),，以免腿部長出新的肌肉,。
跑步的時候，腳尖不要太用力,，否則會造成小腿緊張和疲勞,，還會增加膨脹感,，而使腿顯得“粗”些。
用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可,。剛開始的時候會不適應,，可以循序漸進，逐漸達到這個標準,。每周至少跑三次,。當腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力,，腿圍會相應減小,。
完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次,。沐浴完要記得放松腿部,，及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。跑步后的15~30分鐘內(nèi)進行放松活動,，多按摩小腿并拉伸,，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉?？梢杂秒p手合成一個圈,，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部,。用手掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝,。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點力,。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓,，一直到大腿根部。
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