啞鈴屬于力量訓練嗎
舉啞鈴屬于力量訓練，啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，而力量訓練是指一種進行多次,，多組有節(jié)奏的動作,，來幫助你提高肌肉力量，增加肌肉圍度,。力量訓練是以無氧訓練為基礎(chǔ)，可以幫助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量,，力量訓練的類型有很多,，可以徒手或負重訓練，這么看來,，用啞鈴訓練都是力量訓練,。
事實上，啞鈴,、壺鈴和石鎖都是經(jīng)典的力量訓練器械,，但因有許多相似之處，經(jīng)常會使人搞不清其中的區(qū)別,。其實這三個都是很理想的力量訓練工具,，需要依照訓練需求和目標來選定。對于新手或是專注在基本訓練動作上的人來說,，啞鈴是最好的選擇,；對于爆發(fā)力訓練以及交互訓練者來說，建議使用壺鈴來達到最好的效果,。石鎖的訓練效果上跟接近壺鈴,，但在拋抓方面的表現(xiàn)更出色。
如果想要用啞鈴訓練,，其實也是很簡單的,，躺在健身臺上，緊緊抓住杠鈴,，集中注意力,，然后收縮肱二頭肌，肩膀和身體肌肉,；深呼吸,，并用胸部力量將杠鈴舉起。當你放低杠鈴時,，雙腳也下放,。將杠鈴放到胸部上方，保持肌肉緊張,。緩慢地,、平穩(wěn)地放低杠鈴，盡量保持垂直起落,，并可能靠近胸部,。胸肌一定要保持緊張狀態(tài)，不要有任何放松,，然后利用手臂和腿部力量,，將杠鈴又往上舉。
注意：剛開始用啞鈴進行力量訓練時,，不要選擇太重的啞鈴,，選擇一個可以輕松可以舉起的重量來練感覺,。
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