肌肉爆發(fā)力怎么練
你可以通過練習舉啞鈴、蛙跳、砸藥球,、俯臥撐,、負重交替弓步蹲等動作來提高肌肉爆發(fā)力。
舉啞鈴：啞鈴雖小,，但是效果非常棒,。只要每次舉啞鈴的時候，能夠將啞鈴與自己的肩和胸部一樣高,，然后迅速的推出,，拉回，就能夠有效的提高手臂,，胸以及背部的肌肉爆發(fā)力,。
蛙跳：蛙跳這個動作對于體育生來說絕對不陌生，動作要領大家肯定都知道,，只要能夠在這個動作做到位的基礎上增加強度訓練,，就能夠有效的提高腰腹部的爆發(fā)力以及腿部的肌肉爆發(fā)力。
砸藥球：藥球可以選擇6斤左右的軟式藥球或者是硬式藥球,，把球砸向地面的時候,，一定要讓身體做到最大程度的拉伸和屈體。這個動作可以鍛煉到背闊肌以及肱三頭肌的爆發(fā)力,。
俯臥撐：俯臥撐大家都很熟悉,，但是這里提到的俯臥撐是拍手俯臥撐。參加了拍手這個動作之后,，能夠有效的提高上肢肌肉的爆發(fā)力,。基礎力量越強,，爆發(fā)力發(fā)揮就會越有基礎,，要知道爆發(fā)力屬于慣性力量，慣性力量的發(fā)揮依賴于起始力量,，起始力量薄弱,，慣性自然強不到哪里去,。
負重交替弓步蹲：弓步蹲是一個可以幫助我們鍛煉腿部肌肉的好動作，我們把這個動作也來完成一下,，加上一點負重的重量來做一下這個動作,。你可以用杠鈴去做這個動作，你也可以用啞鈴去做這個動作,，不論你是用哪種訓練工具去完成這個動作,，都需要控制和我們的訓練重量。
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