如何練出漫畫腿
想要練出漫畫腿就得運動，你可以通過練習(xí)仰臥拉伸大腿前側(cè)、跪姿拉伸大腿前側(cè),、靠墻靜蹲、原地小碎步,、提膝抱腿等動作來練出漫畫腿。
仰臥拉伸大腿前側(cè)：屈膝跪坐在瑜伽墊上,，屁股放在兩腳之間,，身體慢慢向后躺平，躺在瑜伽墊上,，感受大腿前側(cè)的拉伸感,。
跪姿拉伸大腿前側(cè)：左腿呈弓箭步，右腿膝蓋著地,，放于身體后側(cè),，髖部下沉，保持左腿膝蓋與右腿膝蓋,，盡量在一條直線上,，右側(cè)手握住右腳，腳踝向臀部靠拉近,。
靠墻靜蹲：雙手叉腰然后上身靠墻,，雙腿打開曲起下蹲90度，身體上方保持挺直不變,。這個動作主要鍛煉腿部力量增強腿部耐力,，堅持姿勢還可以讓我們的儀態(tài)變的更有氣質(zhì)。每45秒為一組,，每天做3組,。每做完一組,，休息15秒后,，調(diào)整呼吸再接著做下一組動作。
原地小碎步：利用腳掌點地原地碎步雙手上下交替和跑步姿勢一樣,。健身過程中注意用鼻子吸氣嘴巴呼氣,，主要鍛煉我們的大小腿的核心肌群。動作過程中我們盡量做到最快的速度,，這樣能讓我們的雙腿能更快的消耗,。每60秒為一組,，每天做4組。每做完一組休息20秒后調(diào)整呼吸再接著做下一組動作,。
提膝抱腿：主要能鍛煉腹部腿部還有肩部的肌群,。這是一個手腳一起交替鍛煉的動作，右腳掌著地,，左腳弓起抬至高于腹部,，同時雙手抱膝，然后雙手呈一字打開,，雙腿回正,。
Tags：漫畫
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。