啞鈴的正確的鍛煉方法
你可以通過練習雙手啞鈴彎舉,、坐姿啞鈴彎舉,、啞鈴俯身臂屈伸,、啞鈴頸后單臂屈伸,、啞鈴仰臥上舉等動作來鍛煉身體,。
雙手啞鈴彎舉：雙手各握一啞鈴,，手臂自然下垂,，掌心相對,；將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài),，收緊肱二頭肌,。在進行了相當強度的抗阻力訓練后，會感覺到大量血液涌向目標肌肉,，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺,。這是泵感，是衡量健身訓練是否有效的一個標志,。
坐姿啞鈴彎舉：雙手各持一啞鈴,，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌,，向上彎舉,；彎舉到頂峰狀態(tài)，稍停2-3秒,。做完還可以試試坐姿啞鈴單臂彎舉,，方法很簡單，坐在凳子上,，上體前俯,。持啞鈴手的肘關(guān)節(jié)，頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的三分之一處,；將前臂彎起,，或邊彎邊轉(zhuǎn)動手腕至最佳收縮角度，停留1-2s,。
啞鈴俯身臂屈伸：俯身,，將一只手撐在長凳上,，另一只手持啞鈴；肱三頭肌用力向后上方伸臂,，直到臂部完全伸直,，使弘三頭肌極限收縮。肱三頭肌的練習,，可以讓自己的手臂變得更有力量感,，還可以保護肩關(guān)節(jié)；肱三頭肌發(fā)達可以促進身體健康,，有利于臟器功能的發(fā)揮,。
啞鈴頸后單臂屈伸：單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前,，上臂固定,，以肘為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸,。
啞鈴仰臥上舉：仰臥于地上,，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲,，雙手放于頭兩旁,；手臂彎曲在腦旁，掌心相對,；雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲,，直到雙臂伸直于胸前，停頓1~2秒,。
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