剛開始跳繩的人可以只跳500～1000個,，那么練習(xí)一段時間以后可以在1000～2000個左右,，你也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,，但是如果是為了減肥,，那么為了取得減肥效果，一天跳繩的運動時間至少要在30分鐘以上,，另外跳繩的習(xí)慣和頻率因人而異,，因此跳繩減肥的數(shù)量是根據(jù)個人確定的。

在我們?nèi)嗽谔K時,，可以消耗的卡路里要遠(yuǎn)比跑步多，因為它可以在短時間內(nèi)提升跳繩者的心率,，達(dá)到有氧運動區(qū)間,，可以更好的減掉脂肪，達(dá)到減肥瘦身目的,。所以想減肥的小伙伴可以每天跳繩十分鐘,，即能達(dá)到慢跑半小時的運動量。當(dāng)你堅持一段時間后,，可以不斷加長跳繩時間,，跳的越久越有理想的減肥效果。

跳繩要選擇合適的繩子,，在跳繩過程中,，我們必須選擇合適的跳繩長度，因為每個人的身高不一樣,，選擇會有很大差異,，那么如何選擇合適的跳繩呢？首先,，腳踩在跳繩上,，兩只手都可以伸直到肩膀位置。如果繩子太長或太短是不可以的,，很可能為了在跳繩的過程中受傷,。

跳繩前先熱熱身，有一點運動知識的人會知道,，在做任何運動之前,，最重要的是熱身,。例如，做一些簡單的拉伸運動,，跳躍運動,，使我們的身體迅速進(jìn)入運動狀態(tài)，這樣就不會減少不必要的傷害,，而且運動后也應(yīng)該做一些拉伸動作,，以緩解肌肉的緊張，否則你會覺得自己的肌肉酸痛,，也會影響減肥的過程,。

Tags：概要天大為好

文章版權(quán)聲明：除非注明，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請以超鏈接形式并注明出處,。