減肥宵夜吃什么合適
減肥期間宵夜可以吃一些飽腹感強(qiáng),、熱量低的食物,。減肥期間一定不要吃濃油赤醬的宵夜，因為重口味食物很容易刺激食欲,，讓人不自覺想吃進(jìn)更多的東西,。另外，如果吃太咸第二天也很容易浮腫,，而且過了10點后一定不要吃宵夜,。
推薦大家在以下幾種里面選擇宵夜吃。干凈的低GI碳水：燕麥粥,、紅薯,、全麥面包/全麥饅頭、意面、蕎麥面等,。純純的蛋白質(zhì)：雞蛋清,、乳清蛋白、酪蛋白,、低脂低糖酸奶/牛奶等,。健康省事的水果：蘋果、西柚,、橘子,、櫻桃、香蕉,、草莓,、圣女果等。熱量超低的蔬菜：黃瓜,、胡蘿卜,、番茄、生菜等,。
一般是建議“1份蛋白質(zhì) 1份低GI碳水”的高飽組合,，如牛奶泡燕麥，酸奶拌紫薯等,，飽腹感超強(qiáng),；或者“中等熱量 低熱量組”的吃多組合，如蘋果 黃瓜,，低脂酸奶 番茄等,，因為蔬菜的熱量不高，可以吃得很爽~
宵夜始終不是正餐,，而加餐就要有加餐的樣子,。一般加餐的熱量為100~150大卡，如果晚上的活動量比較大,，可以酌情增加到200~300大卡,。而且大家一定要盡量把宵夜控制在睡前60分鐘吃完，以免影響入睡~
我建議大家在吃宵夜時不要同時選擇脂肪和碳水,。由于蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高,，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)有20%-30%的熱量會被浪費(fèi)掉，所以宵夜盡量選擇蛋白質(zhì)類食物,，不容易長胖又飽腹感強(qiáng),。
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