減肥吃低升糖指數(shù),、低脂肪,、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維,、高蛋白質(zhì)食物,。減肥期間大家在飲食方面一定要注意,，人體三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水、蛋白質(zhì),、脂肪是無(wú)論如何也不能缺少的,，在制定減肥期間飲食問(wèn)題要講究營(yíng)養(yǎng)均衡和食材多樣化。

三餐飲食的搭配規(guī)則早上吃好,，中午吃飽,，晚上吃少,。最佳早餐搭配公式：粗糧主食 蛋白質(zhì)(蛋奶豆制品） 水果蔬菜 堅(jiān)果。最佳午餐搭配公式：米面主食 蛋白質(zhì)（肉類(lèi)） 各種蔬菜,。最佳晚餐搭配公式：粗糧主食 蛋白質(zhì) 各種蔬菜,。

即使是在減肥的期間，早餐仍舊是不能缺少的,。要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物,，如牛奶、豆?jié){,、雞蛋等,，使體內(nèi)的血糖達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮,，能精力充沛地開(kāi)啟新的一天,，也有利于一天減肥任務(wù)的開(kāi)展。

我們中午一定要讓自己吃飽,，不然到晚餐時(shí)間會(huì)攝取更加多的食物,。適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類(lèi),、肉類(lèi),、蛋類(lèi)、豆制品等,，不但可以幫助我們減肥還可以幫助我們提供足夠的熱量讓我們運(yùn)動(dòng),。最為重要的就是補(bǔ)充新鮮蔬菜水果，以及千萬(wàn)不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物,。

晚餐吃得多,，不容易消化也影響睡眠，而且吃多了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩后,，也會(huì)導(dǎo)致肥胖,。所以最好就是可以喝湯、吃水煮菜,，不攝入過(guò)多的熱量,。我們可以選擇用一些水果和代餐食物來(lái)果腹，同時(shí)熱量低的代餐不僅不發(fā)胖也會(huì)更全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

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