仰臥起坐多久可以練出腹肌
仰臥起坐并不能練出腹肌,。腹肌是否顯現(xiàn)主要取決于皮脂的厚度,，脂肪率10%腹肌開始顯現(xiàn),，而且仰臥起坐只能刺激位于中央?yún)^(qū)域的腹直肌,，且效果一般、缺乏強度,。所以大家想要練腹肌的話最好不要只用仰臥起坐一個運動,。
想練出腹肌的話一定要找出你的體脂肪率。一般而言,，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時,，你將開始看見腹肌。所以要練腹肌首先要降低體脂率,，用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重,，就能算出你需要減掉的重量。
進行針對腹肌的運動,。每周鍛煉腹肌5天,。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復,。如果每組重復次數(shù)超過30,，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰(zhàn)性,，每組運動的重復次數(shù)也會因此減少,。
進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動,。大部分人認為只要多做仰臥起坐,，就能練出六塊腹肌。但是事實上,，你需要減掉大量身體脂肪,，才能得到夢寐以求的腹肌。因此,，你需要高強度間歇訓練,。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法,。
這期間我們需要遵循涵蓋精瘦蛋白質,、水果、蔬菜,、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食,。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜,，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質,。但是，在早餐和進行有氧運動后,，我們應該攝取更多碳水化合物,。
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