有氧減肥運動有哪些
有氧減肥可以試試開合跳,、高抬腿,、波比跳,、原地爬行,、平板支撐等運動,。
開合跳：進(jìn)行時長四十秒的開合跳,。這個動作的要點就在于身板要挺直,，注意收腹,，不能夠駝背,。跳躍時保持腰板不動,，協(xié)調(diào)好整體平衡性，在下落時為了減少沖擊，應(yīng)該稍稍彎曲膝蓋,。
高抬腿：持續(xù)的高抬腿,，通過交替的抬腿運動，來鍛煉腿部肌肉,。同樣的,，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾,，由前腳掌落地發(fā)力,，這樣可以有效減少大腿贅肉。
波比跳：波比跳曾被人們稱為減脂殺手,。增肌燃脂效果顯而易見,，可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等,。首先先將雙腿打開,，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置,，撐住地面,。然后蹲著的雙腿向后，呈俯臥撐姿勢,，緊接著雙腿后蹬,，發(fā)力向上跳躍，并且快速收腹,，手臂從地面離開向上抬,，假裝觸摸物體。
原地爬行：站姿,，雙腿張開,，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲,，然后上身倒下,，雙手垂直撐地，呈爬行狀態(tài),，腿的位置不能改變,，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀干要在同一條水平直線上,，才能達(dá)到最佳效果。然后雙手反向,，向腿的方向爬回,，以此反復(fù)即可。
平板支撐：這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點,，切記不可塌腰,，要保持腰部高度讓身體處于筆直狀態(tài)，臀部的位置不可高于腰部,。同樣的,，目光自然垂直下落就好，不要低頭,，頭部作為軀體的延伸位置,，同樣也需要重視。
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