減6斤需要多久
減6斤需要的時間和體質(zhì)減肥強度有關(guān)，一般情況下一個月左右可以瘦6斤,。正常減肥是一個循序漸進的過程，尤其不能一蹴而就,，一般要求每月體重減輕2到5公斤就可以，并且體重控制到正常以后,，還需要堅持減肥時的生活飲食及運動習(xí)慣,，才能維持正常的體重。
減肥期間一日三餐飲食,，晚餐的時間盡量在18.30 左右,，并且晚餐后不吃任何的食物。對比于上午,，晚上的代謝相對緩慢,，很容易出現(xiàn)食物堆積和脂肪的形成，所以晚上要避免飲食,。另外晚上吃的多還會影響睡眠的質(zhì)量,，阻礙有利于代謝的激素分泌，導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成,。睡前一定不能吃食物,，最好晚上18.30以后什么也不吃。
除了要控制飲食,，還要掌握飲食的方法和技巧,。吃飯時先吃蔬菜再吃主食,，這樣可以利用蔬菜的飽腹效果，自然的降低主食的食用量,，控制了主食中糖分的攝入量,，達到抑制肥胖的效果。另外蔬菜中的食物纖維還有促進消化和加速代謝的效果,，對減肥瘦身的幫助極大。
不管我們選擇哪一種減肥的運動,，在一定時間之后都會遭遇到平臺期,。因為我們長時間地從事同一種運動的話，慢慢我們的身體就會適應(yīng)了這一種運動,，適應(yīng)了之后,，這種運動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。
在選擇運動的時候,，我們要給自己選擇多種的運動,。在選擇運動的基礎(chǔ)上，每周都要進行三次以上的力量訓(xùn)練,，可以提高我們肌肉的新陳代謝率,，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。
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